Course à pied: bien choisir ses chaussures

Qui dit printemps dit aussi retour de la course à pied ou envie de se lancer dans la discipline. Sport économique, elle exige finalement peu d’équipement, hormis une paire de baskets adaptée qui ménage le coureur et puisse l’emmener loin. Alors, comment choisir quand les rayons sont à ce point garnis?

Autant le dire d’emblée: il n’existe pas de vérité absolue qui permette d’opter pour la basket parfaite. «Quand on touche à l’être humain, il faut garder à l’esprit que nous ne sommes pas tous pareils. La solution pour l’un ne le sera pas forcément pour l’autre.» Au fil des années, Fabien Cruchon, collaborateur chez François Sports, a vu passer beaucoup d’athlètes débutants ou aguerris. Conseils d’expert.

TYPE DE FOULÉE | Savez-vous comment vous courez? Avez-vous une foulée pronatrice, qui repose sur l’intérieur du pied, neutre ou supinatrice, soit qui porte sur l’extérieur de la plante? Si cette dernière situation ne concerne que 5% de la population, les foulées intérieure ou neutre se retrouvent à parts égales chez les athlètes. Pour déterminer sa propre position, il suffit d’observer l’usure de ses anciennes chaussures de course. Par ailleurs, certains magasins spécialisés proposent des tapis équipés de vidéos qui analysent la foulée. Côté équipement, des semelles avec renforts spécifiques permettent d’atténuer les foulées pronatrices. Cependant, beaucoup de médecins estiment que, sauf en cas de trouble caricatural, une paire de chaussures neutres et stables fait l’affaire.

MORPHOLOGIE ET ÂGE | La couche moelleuse des baskets est conçue pour atténuer les chocs sur le squelette. De ce fait, en général, plus le coureur est lourd et plus il lui faudra d’amorti. De même, un jeune coureur pourra adopter des modèles plus dynamiques qu’un athlète autrement avancé en âge. Toujours est-il que ceux avec beaucoup d’amorti vont amplifier la tendance naturelle de la foulée.

TYPE D’ENTRAÎNEMENT | Etes-vous du genre à courir trois fois par semaine peu importe la météo ou plutôt une fois par semaine pendant la belle saison? Courez-vous en ville, au bord d’une rivière ou en montagne sur des pierriers? Cherchez-vous à augmenter votre distance de course? Autant d’éléments dont il faut tenir compte au moment du choix de la chaussure. Par principe, une personne qui court plus de trois fois par semaine devrait porter deux paires en alternance; elles retrouveront ainsi leur élasticité d’un entraînement à l’autre. De même, il conviendrait de varier entre différents niveaux d’amorti pour ne pas toujours user le corps de la même façon.

CONFORT | Se contenter de choisir un modèle uniquement en fonction de sa pointure ne suffit pas. La morphologie du pied, plante et orteils, nécessite d’essayer plusieurs paires de chaussures pour déterminer celle dans laquelle on se sent le mieux. Le confort est une affaire très personnelle et ne suit pas les modes. Généralement, un coureur qui cherche à parcourir de longues distances choisira des baskets pas trop serrées car le pied a tendance à s’allonger à l’effort. Et si le pied est étroit, le sportif sera attentif aux éventuels plis dans le matériau pouvant causer des frottements douloureux.

USURE | Comment savoir quand les chaussures sont hors service? Les fabricants conseillent d’en changer tous les 300 à 1000 kilomètres, selon le modèle. Les signes du temps à détecter: le soulier commence à s’abîmer (usure interne et externe) ou les pieds souffrent après une séance de sport. Apprendre à s’écouter et à repérer les signaux du corps est important. Ressent-on plus les chocs ou plus de douleur résiduelle? Autant d’indices qui laissent à croire que le caoutchouc censé amortir les heurts a durci et a perdu de son efficacité.

Cet article est paru dans le magazine FRC Mieux choisir sous le titre «Sport: bien dans ses baskets, vraiment»

L’avis du médecin: la préparation vaut toutes les semelles

Les blessures les plus fréquentes liées à la course à pied ne sont pas les traumatismes accidentels, mais celles dites de surcharge. «Elles sont liées au fait de ne pas reprendre le sport de manière progressive, quand le coureur augmente brutalement la durée ou la longueur de l’entraînement», explique Vincent Gremeaux, médecin responsable du Swiss Olympic Medical Center au CHUV. Elles se présentent au niveau des tendons ou des articulations. C’est pourquoi une préparation musculaire s’impose. «La course paraît simple, naturelle. Or si notre musculature ne supporte par les chocs, cela peut poser des problèmes.» Un athlète préparé ne souffre pas, au contraire. «Il est possible de courir jusqu’à 50 à 60 km par semaine et en tirer des bénéfices, à condition d’y aller progressivement.»

Des exercices de renforcement et du gainage sont donc plus salutaires que du matériel. Vincent Gremeaux met en garde contre les effets de mode. «La priorité n’est pas de prendre un modèle plus léger pour espérer aller plus vite. Ni de choisir ses baskets pour leur couleur, ce qui arrive trop souvent », regrette-t-il.